轻轻松松，了解“骨松”
来源：济宁第一人民医院发布时间：2024-10-19浏览：
每年的10月20日是世界骨质疏松日。中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会与中华预防医学会健康传播分会共同发布了2024年世界骨质疏松日的中国主题为“管体重、强骨骼”，并倡议社会各界在疾病日之际共同传播科学管理体重、强健骨骼的理念，以预防骨质疏松和脆性骨折的发生。那么，什么是骨质疏松呢？
我们的骨骼就好像桥梁一样的建筑，支撑着我们的身体，建造骨骼这座桥梁的材料就是矿盐和蛋白质，骨骼的结构我们称之为骨微结构。骨骼这座桥梁也是一样，无论是建造它的的材料少了，还是结构出现了问题，都会导致骨骼强度的下降，在医学上，骨质疏松症的定义：是一种以骨量低下、骨组织微结构破坏、导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。通俗的讲就是骨头“糠”了，容易被折断，这种病多见于中老年人。
1.疼痛：腰背疼或全身疼，尤其是夜间或者劳累后加重；
2.脊柱变形：比方说身高比年轻时变矮（尤其是变矮4厘米以上），有些人表现为驼背（俗话说“罗锅”）；
3.骨折：主要骨折部位在胸椎、腰椎、前臂远端、肱骨近端。50岁以上的人群中，50%的女性会经历一次骨折，20%的男性会经历一次骨折，而50%骨质疏松性骨折后还会发生再次骨折，再骨折多发生在第一次骨折后的2年内。骨折是骨质疏松最严重的并发症，其中髋部骨折被称为“人生最后一次骨折”，因为1年内，有20%的人因此而去世，有50%的人会终生留有残疾。
骨质疏松症的发生是多因素的，其中主要的危险因素包括：
1.年龄：随着年龄的增长，骨密度逐渐减少，骨折风险增加。常见于绝经后的女性及50岁以上的男性。
2.性别：女性更容易患骨质疏松，尤其是绝经后妇女。
3.家族史：家族中有骨折史或骨质疏松病史的人群患病风险高。
4.体型：体型瘦小或者过度肥胖的人，都会对骨骼健康造成不利影响。超重、肥胖人群由于行动灵活性受限，在骨质疏松的情况下，更容易发生跌倒，导致骨折风险明显增加。
5.生活习惯：长期吸烟、饮酒、缺乏运动等不良生活习惯，增加患病风险。
6.营养不良：长期摄入钙、磷、维生素D等不足，导致骨密度降低。
7.某些药物的使用：长期服用皮质类固醇会增加骨质疏松的风险。
8.其他慢性疾病：慢性肾脏病、甲状腺功能亢进症、糖尿病等疾病的人群，骨密度降低的风险高。
调整生活方式，首先加强营养，均衡膳食：每天主食（主要是谷薯类）250g-400g，新鲜蔬菜500g，新鲜水果200g-300g，鸡蛋1枚（不弃蛋黄），瘦肉100g-200g，纯奶或纯酸奶300-400ml，增加豆制品摄入和适量的坚果摄入；少盐少油，每天食盐摄入不超过5g（大约是啤酒瓶盖子2/3的量），每天烹调油大约30g左右；同时尽量少吃腌制品和烟熏食物（如咸菜、熏肉等），戒烟，限酒（白酒＜75ml/次，红酒150ml/次，啤酒450ml/次，每周不超过2次）。
充足日照：充足的阳光照射是合成维生素D的关键，而后者是钙元素的黄金伴侣，是钙吸收的促进剂，同时还可以帮助保持肌力、改善平衡及降低跌倒风险。建议每天保证至少20分钟的日照时间（注意是将皮肤直接暴露于阳光下，避免涂抹防晒霜及隔着玻璃等，同时注意防止晒伤）。
规律运动：通过增强抗阻、力量锻炼促进骨骼强健。国际骨质疏松基金会发布的最新信息显示，对骨骼健康最有益的运动类型是负重运动和力量训练，比如举、推、跑、跳以及“登台阶”等方式，可使骨骼更加强健。
药物干预方面，钙剂和维生素D为骨健康基本补充剂，在二者的基础上，建议在专业医师的指导下，使用抗骨质疏松药物，以增加骨密度，更好的预防骨折的发生。
骨质疏松症类似于糖尿病，也是一种慢性疾病，但骨质疏松症早期往往没有明显症状，无法引起人们的重视，很多患者被诊断骨质疏松症时，就是她发生脆性骨折之日。所以，骨质疏松症也常被称为“沉默的杀手”。一旦发生骨折，会直接影响患者的生活质量，同时花费巨大，给家庭及社会带来沉重的经济负担。
